건강을 지키기 위해서, 미래를 위해서 또는 어떠한 이유로 인해 금연을 결심하게 됩니다. 담배를 단번에 끊기가 정말 어렵다고들 하죠. 담배를 끊으면 몸부터 변화되는 것을 스스로가 느끼고 주변 사람들의 건강도 지킬 수 있습니다.
이번 시간에는 성공적인 금연을 위해 어떠한 시도를 해야하는지 금연방법과 함께 금단증상, 보건소금연프로그램에 대해 알아보겠습니다.
금연의 중요성
우선 금연을 해야겠다는 마음가짐과 생각부터 칭찬해드리고 싶습니다. 흡연은 폐암, 후두암, 심장병, 뇌졸중 등 질병의 아주 건강에 치명적인 원인입니다.
결막은 눈꺼풀의 안쪽과 안구의 가장 바깥쪽을 덮고 있는 얇고 투명한 점막입니다.
담배를 끊게 되면 금연을 시작한 지 몇시간 후부터 몸의 변화가 오며 이러한 질병의 위험이 크게 줄어듭니다. 또한 피부상태가 개선되고, 치아가 하얘지고, 입냄새가 줄어듭니다. 외적인 건강 뿐만 아니라 내적인 건강에도 큰 도움을 줍니다.
금연은 개인뿐만 아니라 사회 전체에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 간접흡연은 어린이와 노약자에게 큰 피해를 주지만 금연을 한다면 주변사람들의 건강도 지켜줍니다.
금연방법
금연을 시작하기 위해서는 본인에게 질문을 던져봐야 합니다. 질문은 왜 흡연을 하는가, 흡연을 대체할 것은 어떤 것이 있을까 등이 있습니다. 내가 얼마나 니코틴 의존도가 심한지 알아볼 수 있는 자가진단 평가가 있습니다. 아래 버튼을 눌러 보건복지부 금연길라잡이 사이트를 통해 니코틴 의존도 평가를 실시해보세요.
금연을 시작했다면 주변인들에게 알리고, 보건소금연프로그램을 통해 도움을 얻는 것도 방법입니다.
전국의 보건소 금연클리닉에서 흡연자를 대상으로 금연상담 및 금연교육 서비스를 무료로 제공하고 있습니다. 아래 버튼을 누르면 내 지역 보건소 찾기 서비스를 검색할 수 있습니다.
금연 금단증상
장기간 흡연을 하다가 더 이상 하지 않으면서 신체가 금연을 적응하는 과정 중 신체적, 정신적으로 나타나는 반응을 말합니다.
대표적인 금연금단증상으로는 불안, 짜증, 집중력 저하, 식욕증가, 불면증 등이 나타나는데요. 금연 초기 단계에서 가장 강하게 나타나며, 시간이 지날수록 완화되는 경향이 있으므로 극복해나가야 합니다.
● 금연 1주 : 강한 흡연욕구, 배고픔, 분노, 불안, 우울, 집중력저하, 초조, 불면증, 안절부절못함
● 금연 2주~4주 : 변비, 기침, 졸림, 꿈의 증가, 구강궤양
니코틴 금단증상별 기간 및 경험율에 대한 표입니다. 우울증, 안절부절못함, 집중력저하는 60% 정도의 많은 분들이 경험을 하고 식욕이 증가하는 증상을 70%로 경험합니다.
보건소금연프로그램
보건소에서 진행하는 금연프로그램은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지 무료로 이용할 수 있고 흡연을 하고 있는 모든 분들에게 열려 있습니다.
6개월가량 금연상담과 함께 금연교육, 니코틴 또는 CO 측정, 금연보조제 및 금연홍보물품을 제공합니다.
금연신청을 한 사람의 생활습관, 니코틴 의존도를 알아보며 금연의지가 확고한지 1차 상담을 하고 금연클리닉을 등록합니다. 총 9차 상담 기준으로 전화 혹은 방문 상담이 이루어지며 금연보조제가 제공됩니다. 금연시작 6개월부터는 6개월간 전화, 문자, 이메일 서비스로 잘 진행하고 있는지 관리합니다. 금연상담전화 1544-9030 평일 오전9시부터 오후10시까지, 공휴일에는 오전9시부터 오후18시까지 전화상담이 가능합니다.
Comment
지금까지 금연방법과 금단증상, 보건소금연프로그램에 대해 알아보았습니다. 금연을 시작하면 신체와 정신적 변화가 일어납니다. 금단증상을 잘 극복해야 금연을 했다고 볼 수 있습니다. 스스로가 지키기 어렵다면 보건소 금연프로그램을 이용하는 것도 방법입니다. 이제부터 금연을 하기로 결정하셨다면 그 결심 끝까지 이뤄지길 바랍니다. 금연을 결심한 모두를 응원합니다.
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